[...] - niestety odstępstwo od diety, bo zapomniałem na jazdę żarcia z chaty... no i zjadłem w McDonald's %) 3 cheesburgery i shake'a, hrhr... - po powrocie do domu 5 min biegu i kolacja, - porcja Whey Protein przed snem (w ciągu dnia poszły 2 porcje spalacza i kreatyny, standardowo). Bieg lajtowy. 5 min to żadne wyzwanie. Biegam z dwoma kumplami, [...]
Dieta … na początku był... chaos... a właściwie 114kg, przyszła refleksja, muszę coś z tym zrobić, drogi były trzy: jeść więcej, jeść tyle samo, jeść mniej. Oczywiście zdecydowałem się na opcje nr 3, a powodów było kilka, jedne są oczywiste inne mniej i mogły się zrodzić tylko w mojej głowie. Brak odpowiedniej diety spowodował wzrost wagi do w/w [...]
[...] dla mojej z serem, w zasadzie to juz musiałbmy pisac narzeczonej %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/10/14/9687497_22550924_1618741798188045_928512967_o.jpg romantyczna kolacja w domu i op*****ylanko:D doszło tez wsparcie od SFD, za co bardzo dziekuję [...]
[...] przesadzać. Z oczywistych powodów zrezygnowałem z IF. Wpadały 3 posiłki Łącznie ponad kilogram mięsa i nabiału dziennie. Sporo pieczywa i ziemniaków. Kilka owoców . Za to kolacja już z deserami,lodami,etc. Do tego alko,3-4lampki wina do obiadu i kolacji. + 2-4drinki ed . Jeden dzień zaszalałem,bodajże w pierwszy dzień świat. Jak poszedłem do [...]
Male podsumowanie ostatnich 7 dni. Szama wyglądało następująco: 3 posiłki ed Brak IF. Posiłki na zasadzie: ALL YOU CAN EAT Założenie było takie aby bazować na mięsie,z węglami nie przesadzać ale też nie wybrzydzać + jeść sporo owoców. Na oko licząc wychodziło 1000g+ mięsa (do tego 6-10jaj + 100-150g sera ed) czyli jakieś 400g białka + ok 200g [...]
[...] jak był to węgle wpadały i sporo białka ze 100g napewno :D a jak nie było trochę treningu to wegli trochę albo w ogólę ale białka też sporo :D ale wtedy więcej fatu też kolacja zazwyczaj mało węgli a bardziej bt ale białka też dobre 100g minimum a ogólnie to można było jeść 24/7 :D po obiedzie był kolejny obiad na basenie, oprócz tego [...]
[...] ziemne 30g Obiad: pIrs z kurczaka 200 g surówka na oliwie z oliwek ok 30 g oliwy podwieczorek: czyli na ogół posiłek potreningowy tuńczyk 150 g lub cos innego z białekiem kolacja max o godz 18:00 ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 15 g garsc orzechow laskowych ok 20 g aeroby wykonuje zawsz rano na pusty zoładek tylko ok 30 min przed [...]
no u mnie raczej to w tym stylu...ze nie ma to jak walnac zimnego browarka po ciezkim treningu albo jakas kolacja z suto zastawionym flaszkami stolem albo po prostu mam ochote na cala czekolade... zawsze sie cos znajdzie...chociaz najczesciej to %
Witam. Mam pytanie : Zaczynam swoją przygodę z suplementacją.. Zakupiłem Craine micronized 200 mesh + Taurine.. Na opakowaniu znalazłem zalecany sposób użycia : Preparat najlepiej stosować 2 razy dziennie po jednej porcji (6,5 g). W dni treningowe : Pierwszą porcje należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrendiuopo treningu. W [...]
[...] (łysego z brazzers }:-( ) https://www.youtube.com/watch?v=j_hkvNCZhTM Coś mniej wiecej takiego :) daje wycisk ze tak powiem DIETA: Dzisiaj troszke inaczej.. sniadanie i kolacja jak zwykle.. Natomiast posiłki II, III, IV Makaron durum 100% + pierś z kurczaka (w wersji chili con carne) + fasolka czerwona + kukurydza i do posiłku IV brokuły [...]
[...] mineralne dostarczysz przed, w trakcie, czy też po posiłku. Najważniejsze żeby było to w jego okolicy. Nie jest również istotne, czy będzie to śniadanie, obiad lub też kolacja. Kieruj się tym, jak Tobie bardziej odpowiada. Ja stosuję wtedy, kiedy mi się przypomni. Cześć mam w domu, więc jak jem posiłek w domu, to dostarczam, a część w [...]
/SFD/2021/9/17/b06f0dd1081a41e5af3c848847b8e5af.jpg Co do treningu na czczo to zdania są podzielone nawet wśród naukowców. Dlatego warto takie eksperymenty sprawdzić na sobie. I też zastanowić się z czego wynika to, że trenujemy na czczo. Niby pojawiają się opinie o nasilonym katabolizmie mięśniowym czy też wyższym kortyzolu przy treningach na [...]
[...] 2h przed treningiem oczywiscie no w sozsadnej dawce bo tych pozniej nie jest za duzo, po samym treningu zabijam WPI białko bez węgli w suplach jest do wieczora jedynie mocno weglowe mam sniadanie , gainer w szkole, i "1" kolacja reszta posiłków typowo białkowa oczywiscie jezlei jest mozliwosc dodania węgli to dodaje. sogi próba 2
Witaj. Twoje podjadanie wynikac może nie tylko z pobudki psychicznej, ale i z niedoborowej diety. patrząc na Twój jadłospis: Śniadanie: Owsianka z siemieniem lnianym - brakuje białka, które wspomoże efekt nasycenia, uczucia najedzenia II śniadanie: Jabłko - w ogole bym nie traktowal tego jako posilku, podstawa znowu powinno byc bialko, ktore [...]
[...] z serkiem białym +jajo +warzywa, 2śniadanie i lunch to samo tylko 1/3 na 2 śniadanie, 2/3lunch: ryż + kurczak + warzywa, obiadu nie było bo było ciacho u babci :/, kolacja twaróg z oliwą Od poniedziałku zmiana diety jest. Wcześniej jadłam mniej w pracy, jeden posiłek np serek z owocami i cynamonem, więcej nabiału jak jogurty, serki, ale [...]
[...] spaghetti, rybka albo to co mama zrobi na obiad - posiłek po treningowy: ryż brązowy + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek + surówka/sałatka lub spaghetti(makaron,mięso,sos) - kolacja: 1-2 kromki chleba z masłem i(dowolne z tego co wypisze): - ser żółty - twaróg + coś na tym(pomidor,cebula) - wołowinę w plasterkach - jajecznica - coś z ryb Do [...]
[...] witamin zaczęło się przeglądanie sklepu sfd. Aktualnie biorę: -rano: ADEK + żeń-szeń z guaraną (chociaż niezbyt czuje działanie) + cynk -południe: czosnek + luteina -kolacja: B-complex Widząc nieraz tabletki omega 3 to obawiam się, że nie połknę takiej. warto by bylo zrobic podstawowe badania krwi, hormonalne, morfologie itd Badania mam [...]
Siema, Dawno mnie nie było. Jak ktoś się martwił to niestety , żyję . Wpadła mi Delegacja do Słowacji jak i dużo pracy w pracy :) bo od poniedziałku wolne aż do 6stego stycznia. Z uwagi na delegację nie było czasu na trening , i tak ostatni wpadł we wtorek. Zmieniłem plan treningowy , ze splita na PHAT 4 dniowy (bez dnia Hipertrofi Nóg) . Jak [...]
[...] 50g po 2 treningu 50g 2)olej MCT: 20 minut przed 1 treningiem 5g potem stopniowo zwiekszac do 10g 20 minut przed 2 treningiem 5g potem stopniowo zwiekszac do 10g 3)MLO sport power po sniadaniu jedna tabletka przed kolacja jedna tabletka 4)Izo plus w trakcie treningow cel:masa(oczywiscie bede pamietal o dobrym odzywianiu) jakies korekty??
zaczęłam trening fitness min 3 razy w tyg. i ok 1,5 h!! Jem normalnie, a wg mnie normalnie to ** śniadanie ok 8-9.00 dwie kanapki z pomidorem, ogórkiem, cebulą, do tego jajko gotowane lub biały ser lub wędlina, czasem łyżka majonezu lub ketchupu. ** ok 13.00 zupa warzywna lub rosół vel pomidorowa z makaronem, ** ok 16.00 obiad ziemniaki [...]